mikrobiyotası

Mikroorganizmalar: Bağırsak mikrobiyotanıza iyi bakın

Çok sayıda mikroskobik canlı organizmadan oluşan bağırsak mikrobiyotası (veya bağırsak florası), insan organizmasının düzgün çalışması için gerekli mekanizmalardan biridir. Hatta bazı tıp uzmanları onu, herkesin sağlığını korumak için uygun şekilde muhafaza etmesi gereken başlı başına bir organ olarak görmektedir. Spesifik olarak, neden bağırsak mikrobiyotamıza dikkat etmeliyiz? Bunu yapmak için doğal çözümler nelerdir?

Bağırsak mikrobiyotanıza bakmanın önemi

Bağırsak florası adı altında da bilinen bu mikroorganizma kültürü, bileşiminin zenginliğine veya olmamasına göre bir bireyin sağlık durumu hakkında değerli bilgiler verir. 19. ve 20. yüzyılın bazı doktorları da tanılarını koymak için hastalarının dışkılarında bulunan mikrobiyota izlerinin analizine güvendiler. Mikrobiyota, topluluk ve çizgi halinde yaşayan üstel sayıda bakteri, maya, arke, ökaryot ve mantardan oluşur. gastrointestinal sistemin duvarları biyofilm sayesinde.

Bu iyi bakteriler, insan organizması ile simbiyoz içinde yaşar, böylece birçok temel fonksiyona katılır. Kolonda, mikrobiyota, bağırsak emilimi sonrasında sindirilmemiş maddelerin (nişasta, müsinler, glikozaminoglikanlar, pektinler, lignin vb.) fermantasyonu ile ilgilenir. Bu nedenle sindirimi tamamlamayı mümkün kılar. Ek olarak, mikrobiyota safra asitlerinin metabolik dönüşümünde rol oynar. Bazı araştırmalar, bu bakterilerin vücut tarafından B9, B9, B12 ve K vitaminlerinin sentezine aktif olarak katıldığını da göstermiştir.

Besinlerin sindirimini kolaylaştırmak dışında, vücudun savunması bu mikroorganizmaların ikinci ana işlevini oluşturur. Gerçekten de mikrobiyota, yutulan bakterilere, virüslere veya mikroplara karşı koruyucu bir bariyer oluşturur. Ayrıca aktiviteyi uyarır ve düzenler. système immunitaire genel, sindirim sisteminde bulunan hücrelerin çoğu dahil. Son olarak, beyindeki aktif aracıları salgılayarak, mikrobiyota iyilik için gereklidir. bağırsak ve beyin arasındaki iletişim.

Bağırsak mikrobiyotanıza özen göstermek, belirli patolojilere ve rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltır. Sık sindirim bozuklukları, ani kilo alımı, idrar veya akciğer enfeksiyonları ve ayrıca alerjik reaksiyonlar, diğer hastalıklarla bağlantılıdır. bağırsak mikrobiyotasının bozulması. Bazı araştırmalar ayrıca mikrobiyota işlev bozukluğunun kanser, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı, Crohn hastalığı veya şizofreni gibi çeşitli kronik durumların kötüleşen semptomlarıyla bağlantılı olduğunu öne sürüyor.

Ayrıca Oku:  Fukuşima nükleer felaket, diğer Çernobil?

Probiyotikler, bağırsak mikrobiyotanızı korumak veya eski haline getirmek için doğal bir çözüm

katkısı probiyotikler, çeşitli ve dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı ve spor aktivitesinde ılımlılık, sağlığınıza dikkat etmek için doğal çözümlerdir. mikroorganizmaların bağırsak kültürü.

Gıda takviyeleri yoluyla probiyotik alımı, özellikle bağırsak mikrobiyotanızı eski haline getirmek veya basitçe korumak istediğinizde özellikle mantıklıdır. Bazı üreticiler, mevcut florayı yeniden dengelemeyi amaçlayan, genellikle bakteri veya maya suşları gibi çeşitli canlı mikroorganizmalar içeren ürünler sunar. Bunlar gıda takviyeleri Mide sularına ve sindirim sisteminde bulunan safra tuzlarına direnmelerini sağlayan mideye dayanıklı kapsüller içinde kaplanmıştır.

Kullanılan temel suşlar mayalar, bifidobakteriler ve laktobasillerdir (bifidus, helveticus, rahmnosus, longnum, saccharomyces, vb.). Bağırsak ortamında 1 ila 3 hafta ömürleri vardır.

Organizmanın işleyişine faydalı etkiler elde etmek için probiyotiklerin düzenli ve yeterli miktarda alınması gerekir. Yutulduğu anda elementler, bağırsak zarının hücrelerine yapışarak konağın mikrobiyotası ile etkileşime girer. Ancak, herhangi probiyotik tedavi normalde bir doktorun tavsiyesine tabi olmalıdır. Gerçekten de, her organizmanın kendine özgü bir çiçek bileşimi vardır. Önceden bir uzman tarafından yapılan tıbbi bir analiz, bağırsaklarınızda bulunan her bir mikroorganizma türünün kesin yapısını ve varlığının oranını belirlemek için mantıklı olacaktır.

Böylece olası fazlalıklarınızı (birey sayısı ortalamanın üzerinde olan suşlar) ve eksikliklerinizi (birey sayısı oldukça azalmış olan suşlar) tespit etmek mümkün olacaktır. Bu belirtilere ek olarak bazen genetik özelliklerinizin ve tıbbi geçmişinizin de devreye girebileceğini bilmelisiniz. Eczacı veya doktorunuzun tavsiyelerine uyarak tükettiğinizden emin olursunuz. etkili probiyotik suşlar ve kuruluşunuza uyarlanmıştır.

Ek olarak, size en uygun dozaj belirtilir ve elde edilen sonuçlara göre değiştirilebilir. Fermente yoğurtların, bazı peynirlerin (mozzarella, çedar, gouda, Roquefort, Camembert, vb.) ve fermente sebzelerin probiyotik gıdalar. Fermente soya türevleri, elma sirkesi, kefir veya kombucha bazlı fermente içecekler de söz konusudur. Bu nedenle, bu gıdaların kantitatif alımı gıda takviyeleri kadar yüksek olmasa bile, bunları sıklıkla tüketmek sağlık için faydalıdır.

Ayrıca Oku:  Dikey barbekü, ekolojik ve sağlık için iyi

probiyotikler organik gıda takviyesi

Prebiyotik alımı için yeterli bir diyet

Prebiyotikler, ince bağırsakta sindirime ve asimilasyona direnebilen çözünür liflerdir. Yeterli miktarda alındığında, daha sonra gıda olarak kullanılırlar. bağırsak mikrobiyotasında iyi bakteriler, böylece onların büyümesine ve çoğalmasına katılır. Burada nişasta, fruktooligosakkaritler (FOS), galaktooligosakkaritler (GOS) veya glikozaminoglikanlar gibi karmaşık zincirli polisakkaritlerden bahsediyoruz. Müsinler, hemiselülozlar, pektinler de söz konusudur.

Meyveler, sebzeler, baklagiller ve bazı bitkiler prebiyotikler açısından en zengin besinlerdir. Özellikle kuşkonmaz, sarımsak, buğday, çavdar, kabak, enginar, soğan, muz, karpuz, pırasa, hindiba, salsifiye, hindiba kökü ve yulaf sayılabilir. Mesele onları kötüye kullanmak değil, onlarla ilişkilendirmektir. her gün dengeli bir diyet. Bunu akılda tutarak, bağırsak mikrobiyotasının dengesini korumak için aşırı şeker veya yağlı madde tüketiminin yanı sıra yüksek proteinli bir diyetin benimsenmesinden kaçınılmalıdır. Ayrıca yapay tatlandırıcılar, aromalar ve renkler içeren ürünlerin tüketimini de kötüye kullanmamalısınız.

Kişisel hijyene dikkat etmenin önemi

Alkol ve sigaranın doğal ve kimyasal bileşenlerinin sigaraya neden olması muhtemeldir bağırsak mikrobiyotasının disbiyozu. Bu nedenle, bu ürünlerin aşırı tüketiminden kaçınmak mantıklıdır. Aynı şekilde, günde en az 8 saat uyuduğunuzdan emin olarak mümkün olan en kısa sürede dinlenmeniz önemlidir. Sizi neredeyse kalıcı bir stres durumuna sokabilecek herhangi bir durumdan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Haftada 1 ila 3 gün orta düzeyde spor yapmak da çok faydalıdır.

Ayrıca Oku:  İndirin: kirlilik, hastaneye yatış ve ölüm oranı arasındaki bağlantılar

Yoğun spor yapmanın mikrobiyotanın dengesini bozduğunu bilmelisiniz, çünkü ana kan akışının kaslara, kalbe ve beyne yeniden yönlendirilmesine yol açar. Bu, egzersiz sırasında bağırsağın oksijenden yoksun kalmasına neden olur, ancak egzersiz sonunda aniden tekrar oksijenle beslenir. Oksidatif stres bu nedenle özellikle saldırılara neden oldu bağırsak hücreleri esasen mikrobiyotanın iyi bakterilerinden oluşur.

Bu, tüm yoğun spor uygulayıcılarının sistematik olarak harap olmuş bir bağırsak florasına sahip olduğu anlamına gelmez, çünkü her organizmanın fiziksel çabasına uyum kapasitesi benzersizdir. Ancak bir spor doktorunun tavsiyesine uyarak takip etmek akıllıca olabilir. simbiyotik bir tedavi (prebiyotik tüketiminin probiyotik tüketimiyle ilişkilendirilmesi) bağırsak mikrobiyotasını kademeli olarak yeniden kolonize etmek için " iyi mikroorganizmalar".

prebiyotik gıda

Mümkün olduğunca kaçınmak için antibiyotik bazlı tedaviler

Güçlü geniş spektrumlu antibiyotikler birçok rahatsızlığı tedavi etmemize izin veriyorsa, aynı zamanda bağırsak mikrobiyotasının da düşmanlarıdır. Gerçekten de, iyi ve kötü her türlü bakteriyi yok ederler. Eczacınız veya doktorunuz tarafından açıkça belirtilmediği sürece, bu tür farmasötik ürünlere dayalı tedaviler bu nedenle teşvik edilmez. Kesinlikle antibiyotik almanız gerekiyorsa, o zaman tavsiye edilir. simbiyotik bir tedavi uygulayın antibiyotik almanın yıkıcı etkilerini azaltmak için.

Organizmanın korunması ve sindirimin iyi ilerlemesi için bağırsak mikrobiyotasının korunması önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının yanı sıra gıdalar ve takviyeler yoluyla prebiyotik veya probiyotik almak bunu yapmanın harika yollarıdır.

Bir soru ? Ziyaret edin forum sağlık

“Mikroorganizmalar: bağırsak mikrobiyotanıza iyi bakın” üzerine 4 yorum

  1. Tüm bu bilgiler için teşekkür ederim. Floramı ve bağışıklığımı güçlendirmek için düzenli olarak probiyotik kürler tüketiyorum ... florasına uygun bir formül bulmak her zaman kolay olmuyor. Herhangi bir tavsiyen var mı. Bana en çok uyan biyotik lereca. Eczacım bana tavsiyede bulunuyor.

    1. Romatoid artrit, bağırsak mikrobiyotasındaki bir dengesizlikle bağlantılıdır.

      Bağırsak mikrobiyotası, son zamanlarda otoimmün hastalıklar alanındaki araştırmaların merkezinde yer almaktadır. Bugün, University College London'dan bir ekip tarafından yürütülen yeni bir araştırma, bağırsak mikrobiyotasındaki bir dengesizliğin romatoid artrit gelişiminde önemli bir rol oynayabileceğini öne sürüyor.

      Klinik öncesi bir çalışmada, araştırmacılar bağırsak astarındaki hasarın doğrudan eklem iltihabı ve hastalığın şiddeti ile ilişkili olduğunu buldular. Bir süredir bilim adamları, bağırsak mikrobiyotasındaki anormallikler ile romatoid artrit arasında tutarlı bir bağlantı olduğunu öne sürdüler ve belirli türdeki kötü bakteri popülasyonlarının artması, genellikle hastalığın ciddiyeti ile ilişkilendirildi.
      Hala çok az anlaşılan bir mekanizma

      Bununla birlikte, bağırsak bakterilerinin eklem iltihabını nasıl etkilediği henüz tam olarak belli değil. Artritten sorumlu spesifik inflamatuar hücrelerin gelişimini modüle eden bağırsak bakterilerinden, hastalığın şiddetine katkıda bulunan belirli bakteriyel metabolitlere kadar çeşitli mekanizmalar düşünülmüştür.

      Bu yeni çalışma, artritin şiddeti ile bakterilerin neden olduğu bağırsak duvarının zayıflaması arasındaki bağlantılara odaklanan başka bir nedensel hipotezi inceliyor. Sonuçlar Med dergisinde yayınlandı.

      Claudia, "Bağırsakta neler olup bittiğini ve genellikle vücudu bakterilerden korumak için bir bariyer görevi gören bağırsak duvarındaki değişikliklerin hastalığın ayırt edici özelliği olup olmadığını ve gelişimine katkıda bulunup bulunmadığını bilmek istedik" diyor. , ortak yazar.

      (...)

YORUM BIRAKIN

E-posta adresiniz gösterilmeyecektir. Doldurulması zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir *